По утверждению современных врачей, образ жизни, а также качество и количество пищи, которую мы едим, оказывают большое влияние не только на здоровье, но и на старение.

Мы подготовили руководство, которое поможет вам естественным образом замедлить старение.

Диета для естественного медленного старения

Исследования показали, что сокращение рациона примерно на 40% оказывает положительное влияние на болезни, возрастные изменения и даже на продолжительность жизни.

Кроме того, существует целый ряд продуктов, которые способны замедлить старение.

1. Витамины B6/B12

Ежедневно принимайте по 100-200 мг каждого из витаминов B6 и B12 для снижения содержания кортизола и увеличения уровня серотонина — химического вещества, которое помогает избавиться от депрессии и беспокойства.

2. Брокколи

Брокколи содержит большое количество изотиоцианатов — веществ, которые успешно противостоят развитию раковых клеток.

3. Чай

Все виды чая содержат антиоксиданты, называемые полифенолами, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами.

4. Сывороточный протеин

Убедитесь, что ваша диета включает в себя продукты, богатые аминокислотами серы, которые участвуют в синтезе глутатиона. Это увеличивает содержание в организме антиоксиданта глутатиона (GSH).

5. Орехи

Этот продукт — идеальная закуска! Орехи богаты антивозрастными жирами, витаминами и минералами. Они также отлично подходят для подавления аппетита. Только ешьте не больше горстки за раз!

6. Зеленые листовые овощи и водоросли

Кале, швейцарский мангольд, зелень свеклы и шпинат содержат важные питательные вещества, способствующие поддержанию здоровья костей и глаз. Кроме того, они помогают предотвратить рак.

Спирулина обеспечивает организму высокий уровень антиоксидантов, в том числе полиэтиленолов. Эта водоросль является мощным оружием против преждевременного старения!

7. Черника и другие ягоды

Антоцианины в этой ягоде успешно противодействуют окислительному стрессу, который является одной из основных причин старения. Эти вещества также участвуют в производстве допамина — химического вещества, которое имеет решающее значение для координации, памяти и хорошего настроения.

Другие ягоды (вишня, асаи, черная малина, клубника и клюква) также обладают мощными целебными свойствами и способствуют профилактике различных заболеваний.

8. Кокосовое и оливковое масло

Эти продукты являются здоровым источником полинасыщенных жиров.

9. Отказ от переработанных углеводов

Макароны, хлеб и выпечка содержат обработанные углеводы, которые способствуют старению. Злоупотребление этими продуктами снижает выработку коллагена, что заставляет кожу терять эластичность. Помимо этого, переработанные углеводы связаны с нездоровым уровнем инсулина, который также является одной из причин старения.